有妈妈抱怨
，怎么生了三四个月了
，好像肚子里还有一个， 也有不少心急又勤奋的妈妈一生完娃就跟仰卧起坐死磕，辛苦做了几个月
，肚子还是松垮垮地凸在那里，甚至肚子越做越大。更有卸完货好几年还在的大肚肚
，其实在辣妈人生的道路上中有这么个“绊脚石” ——腹直肌分离。

腹直肌分离是什么
？

简单來说就是腹直肌两边分开了。怀孕时
，腹部扩张
，腹部皮肤、筋膜

、腱膜
、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间的腹白线向两侧分离。（下图是孕前、产后的腹直肌对比，您可以明显得看出两者之间的差距
。）

腹直肌分离有什么危害？

生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置
，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外
，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱
，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后专业的腹直肌修复恢复是非常有必要的！

1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼
，要不然会损伤这些肌肉以及腹直肌分离越来越宽；

2.如果不做产后康复，腹直肌分离可能会增加你背部疼痛的机会
；

3.传说中的大肚腩
，腹部肌群无力（肚子收不住）；

4.严重者
，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

5
、更甚者，会导致直肠
、子宫
、膀胱等脱垂
。

如何腹直肌分离自查？

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以
，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要
。

仰卧
，两腿弯曲。露出腹部
，左手在头后支撑

，右手食指和中指
，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起
，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压
，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉
。测量两侧肌肉的距离
。

正常：1指以内（含1指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离

，需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

在做任何腹肌运动之前都要检查是否有腹直肌分离。在腹直肌恢复好之前
，不建议盲目地不在专业人士指导下做卷腹和躯干扭转训练
，否则有可能会加重腹直肌分离。